Тренировки Aqua Dumbbells
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Aqua Dumbbells - тренировка с гантелями в бассейне. Первое, что может прийти на ум, когда вы думаете о тренировках с гантелями, — это душный спортзал, полный людей, качающих железо. Если поход в спортивный зал вас слишком пугает, попробуйте потренироваться в бассейне.
Многие упражнения с гантелями, которые вы делаете в тренажерном зале, можно выполнять и в воде, что может быть еще более эффективным и сложным. Причина в том, что вода обеспечивает естественное сопротивление.
Тренировки Aqua Dumbbells —
Занятия в бассейне с гантелями, также известные как Aqua Dumbbells, включают в себя все преимущества, которые вы получаете от «сухого» занятия. Но есть дополнительные бонусы в случае, если вы тренируетесь в воде. Вода поддерживает тело, уменьшая лишнюю нагрузку на суставы и мышцы. Тренировки в воде дают возможность набраться сил. Борьба с напором воды активизирует ваши мускулы. Давление воды помогает снизить нагрузку на сердце, перемещая кровь по всему телу. Влияние гравитации в воде меньше, чем на суше, что обеспечивает больший диапазон движений. Тренировки в воде помогают предотвратить перегрев, что позволяет тренироваться дольше. И, наконец, это просто весело, что редко можно сказать о тренировках.
Этапы программы тренировок
Этап 1: разминка
- Перед тренировкой сделайте короткую разминку. Это помогает разогнать кровь и расслабить мышцы. Ваша разминка может состоять из бега трусцой в течении нескольких минут или серии прыжков в воду по грудь.
Этап 2: упражнение с гантелями в воде
- Выполните два подхода по 10–12 повторений или до утомления при любом упражнении. В данном случае тренировка очень мало отличается от занятий с гантелями на суше. Паузы между повторами должны длиться ровно столько, сколько необходимо для возвращения нормального дыхания.
Этап 3: восстановление
- Поскольку вода оказывает давление на грудь, дыхание при выполнении упражнений может быть затруднено. Поэтому после завершения подходов с гантелями вам, скорее всего, понадобится более интенсивная вентиляция легких – около минуты глубокого и спокойного дыхания.
Что входит программу тренировок Aqua Dumbbells
Рекомендации к тренировкам Aqua Dumbbells
Занятия с водными гантелями (aqua dumbbells) рекомендуются в следующих случаях: при необходимости исправить осанку; для укрепления мускулатуры и придания ей эстетичности; при гиподинамии; для борьбы со стрессами и депрессией.
Противопоказания для тренировок Aqua Dumbbells
Если вы не занимались спортом в течение длительного времени, обязательно получите разрешение от своего врача, прежде чем выполнять программу тренировок. Занятия в бассейне противопоказаны: при наличии кожных заболеваний; с открытыми ранами; при аллергии на хлор.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
