Тренировки танец живота
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Белли-дэнс представляет собой аэробную тренировку, которая предназначена укреплять мышцы спины и живота, формировать красивый пресс, изменять фигуру к лучшему, делать тонкую талию. Это прекрасная возможность сжечь огромное количество калорий за один раз и получить много позитива от процесса.
Во время танца основные движения направлены на работу живота. Также нагрузку получают ягодицы, руки, мышцы груди и спины. Заниматься танцем живота может любая женщина вне зависимости от ее возраста.
Тренировки танец живота —
Если регулярно заниматься танцем живота, можно очень быстро подтянуть тело и сформировать красивую фигуру. При всем этом кожа тоже подтягивается, омолаживается, становится менее дряблой. Тренировки направлены на повышение выносливости, улучшение метаболизма. С их помощью можно ускорить циркуляцию лимфы и благотворно повлиять на систему пищеварения. Благодаря активности мышц кровообращение улучшается, сердце начинает активно тренироваться, что является хорошей профилактикой инсульта и инфаркта. В целом можно укрепить сосуды и сжечь большую часть жировых накоплений. Кроме того, увеличивается количество синовиальной жидкости в организме: эта жидкость отвечает за работу суставов. Участницы во время занятий повышают собственную самооценку и обретают уверенность в своих силах, возможностях.
Этапы программы Тренировок по танцам живота
Разминка
- В спортивном зале тренер никогда не даст сразу сложные упражнения или движения танца, если участники еще не разогрели свои мышцы. Сначала идут разминочные упражнения, такие как растяжка, наклоны в стороны. Стретчинг выполняется с инвентарем и без, в зависимости от интенсивности и сложности заданий.
Танцевальные упражнения
- После разминки начинается основная тренировка, куда включены танцевальные движения. Участницы разучивают простые и сложные связки, а также выполняют «восточные тряски», с помощью которых можно сделать тренировку увлекательной, разнообразной и в целом увеличить нагрузку.
Заминка
- Это этап, во время которого мышцы успокаиваются, восстанавливаются, приходят в норму после интенсивной тренировки. Обычно в конце выполняется несколько упражнений на растяжку, чтобы сохранить эластичность мышц, связок и суставов.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Занятия Белли-дэнс обычно проходят в группе, так как тренер следит за выполнением движений, корректирует их, смотрит, чтобы все участницы делали все правильно и не перегружали свой организм. Можно заниматься и дома под ролики, в которых профессионалы будут давать рекомендации и показывать движения, но новичкам лучше начинать тренировку в группе. Соблюдение техники является основополагающим фактором успеха: спина должна быть идеально ровной, лопатки ― слегка сведены назад, а все движения должны начинаться от талии. Необходимо выбрать ту нагрузку, которая соответствует вашему организму. Если ранее вы никогда не танцевали и вообще не являетесь спортивным человеком, то не стоит перегружать себя. Людям с лишним весом нужно избавиться от него хотя бы частично. Исходя из личных особенностей, корректируйте количество повторений, а лучше ― занимайтесь индивидуально с тренером, который учтет все особенности вашего организма.
Противопоказания для тренировок
Белли-дэнс не подходит для беременных женщин, так как основная нагрузка идет на мышцы живота. Также стоит воздержаться на время от танцев после полостных и других операций, произведенных на брюшной полости.
Хотите оценить комфорт и преимущества
фитнес-клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Программы тренировоки питания
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
