Кардиотренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Мы приглашаем всех желающих на кардиотренировки в Казани. В вашем распоряжении комфортные зоны для занятий, современные кардиотренажеры, всё необходимое оборудование и профессиональный тренерский состав.
Кардиотренировки —
Кардиотренировка – это аэробная нагрузка, при которой сердце и лёгкие работают в усиленном режиме. В процессе занятий увеличивается частота пульса, а в кровь активно поступает кислород, за счёт чего усиливается метаболизм и происходит интенсивное сжигание жировой массы.
Этапы программы тренировок
Разминка
- В течение 5–10 минут необходимо выполнять несложные упражнения для подготовки тела к нагрузкам. Это повороты головы, круговые вращения руками, вращения плечами, наклоны в стороны, наклоны к стопам, выгибания спины, приседания с подъёмом рук, выпады ногами.
Основная часть
- На данном этапе рекомендуется использовать 2–3 тренажёра, например, степпер, велотренажёр и беговую дорожку. Продолжительность одного подхода для новичков должна составлять не более 8–10 минут, на следующем уровне подготовки необходимо увеличить это время до 15–20 минут. Для эффективного сжигания жира следует чередовать минимальную и максимальную нагрузку без отдыха между ними.
Заминка
- Включает упражнения на растяжку: наклоны в сторону, наклоны вперёд с подъёмом рук, растяжку ног с полувыпадом, наклоны вперёд с касанием пола, растяжку ног в наклоне. Продолжительность заключительного этапа – 10–15 минут.
Что входит программу тренировок на кардио
Рекомендации к тренировкам на кардио
Следует скорректировать питание, отказаться от сладостей, мучных изделий, слишком жирных и солёных продуктов. Питаться необходимо небольшими порциями и выпивать не менее 2 л. воды в сутки. Не рекомендуется принимать пищу за 1,5–2 часа до тренировки. Частота занятий – от 2 до 5 раз в неделю в зависимости от степени подготовки. Продолжительность тренировки может составлять от 20–30 минут для новичков и до 60 минут для опытных спортсменов.
Противопоказания для тренировок на кардио
Кардионагрузки нежелательны при диабете, онкологических и инфекционных болезнях, патологиях сердечно-сосудистой системы. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником. Полностью противопоказано заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний, язвах ЖКТ, проявлении любых острых аллергических реакций. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)