Тренировки Pump
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
PUMP – разновидность тренировок, появившаяся в начале 1990-х годов. Она представляет собой комбинацию элементов аэробики и силовых тренировок, упражнения обязательно выполняются в скоростном темпе. Система PUMP универсальна и подходит очень многим людям.
Тренировки Pump —
Главная задача PUMP – привести тело в порядок без значительного набора мышечной массы. Основная цель занятий – повысить выносливость, слегка нарастить мышцы и сбросить лишний вес. Последнее получается особенно эффективно за счет высокого темпа тренировок и включения в них несиловых упражнений: кардиоупражнений и на выносливость. Люди, использующие PUMP для похудения, часто сочетают занятия со специальной диетой с пониженным содержанием углеводов. Это делает тренировки еще результативнее и помогает быстрее добиться основной цели – снижения веса. Вес штанги и гантелей подбирается индивидуально, однако он не должен быть большим. Упражнения с этими спортивными снарядами используются скорее как своеобразная разновидность кардио, так как дают не интенсивную нагрузку с относительно большими интервалами, а неинтенсивную и частую. Коврик необходим для упражнений со штангой из положения лежа. Скамья в данном случае избыточна по причине малого веса спортивного снаряда. К тому же она неудобна из-за необходимости очень быстрой смены упражнений.
Этапы программы тренировок
Этап 1: Разминка
- На данном этапе проводится общая разминка в низком или среднем темпе. Она должна подготовить занимающихся к основному блоку упражнений.
Этап 2: Основной блок упражнений
- Это основная часть тренировки. Она представляет собой поочередное выполнение кардио- и силовых упражнений в высоком темпе со скоростной сменой.
Этап 3: Стретчинг
- После завершения основной части тренировки выполняется стретчинг. Он необходим для общего расслабления мышц после занятий. Выполняется в среднем темпе.
Что входит программу тренировок Pump
Рекомендации к тренировкам Pump
Вот несколько советов, которые помогут сделать тренировку PUMP результативнее и приятнее: Входите в темп — при неправильном темпе добиться нужных результатов гораздо сложнее. Не начинайте с сильных нагрузок — после разминки должны следовать несиловые упражнения. Силовые со снарядами должны идти минимум 3–4 по очереди — придерживайтесь последовательности упражнений. Если нарушить их чередование, установленное тренером, пользы от занятия не будет. Также следует помнить, что PUMP – это патентованная система тренировок. В силу этого выработать программу самостоятельно крайне сложно, поэтому лучше доверить это тренеру, который имеет доступ к соответствующей документации.
Противопоказания для тренировок Pump
Заниматься по системе PUMP нельзя в следующих случаях: при беременности; при наличии онкологических заболеваний; в случае проблем с сердечно-сосудистой системой; при травмах позвоночника. Тренировки строго противопоказаны людям, страдающим эпилепсией. К условным противопоказаниям относят период реабилитации после хирургических операций, различные заболевания опорно-двигательного аппарата, варикоз. При их наличии вопрос о допуске к занятиям решается индивидуально. Перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с тренером и врачом, обязательно сообщив последним о потенциальных противопоказаниях. Также нужно понимать, что для PUMP требуется определенный уровень физической подготовки. Без нее просто невозможно заниматься в высоком темпе, который предусматривает эта система.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
